Рецепты здоровья

Сегодня будет большая статья.
Я, конечно, эгоистка (в правильном смысле), и поэтому поняла, что мне надоело болеть и лечить своих родных.
Только ребенок приносит серьезное вирусное заболевание,  как через пару дней мы с мужем тоже начинаем болеть.
Болеем мы не часто. Но болеем! Надоело.
Итак, перерыв интернет на тему повышения иммунитета, и обработав эту информацию, получился этот список мер. Решила поделиться.
Хочу большинство из них превратить в привычку, а это долгая и кропотливая работа.

Итак, чтобы быть здоровыми нам нужно:
?     Укреплять иммунитет заранее, не ждать проявления первых признаков заболевания. Будем  заботиться о себе и защищать своё здоровье.
?     Вернувшись домой с работы, из школы или садика, промойте себе и детям носик любым солевым раствором (они продаются готовые в аптеке, но можно закапать в нос раствор морской соли (1 ч.л. на стакан воды), а старшим детям (начиная с 3-4 лет) прополоскать раствором горло. Так вы вымоете возможные вирусы из носоглотки.
?     Закаливание горла (пить прохладные напитки, есть мороженное). Разумеется, здесь нужна предельная осторожность, приучать горло ребенка  к прохладной пище нужно постепенно и аккуратно. Начинать можно примерно с 2-3 лет, и напитки должны быть начиная с комнатной температуры, раз в два-три дня опускаем температуру на градус. Мороженое даем ребенку растопленое в тарелочке, постепенно приучая к все менее растопленому. Делаем это и для себя. На мой взгляд, это просто отличный рецепт.
?     Если заболели, то мелко — мелко лук/чеснок, раскладываем его на блюдечки/пакетики и расставляем по квартире. Около кроватки детей можно поставить на ночь.
?     Чеснок осенью, зимой и весной понемножку добавляем во всю пищу. Даже ребенку. Ну, и, конечно, полезно его вешать очищенный, как бусы, на кроватку
?     Упражнение для ушей. Возьмите кончиками большого и указательного пальцев обе мочки уха. С силой потяните их вниз, затем отпустите. Повторите 5— 6 раз.
Эта процедура особенно полезна при закаливании горла и полости рта, поскольку на ушной мочке расположены рефлексогенные зоны миндалин и полости рта.
?     Закаляйте ребёнка. Пусть ходит босиком, моется в прохладной воде и рецепт выше с полосканием смотрим.
?     Гимнастика Стрельниковой. Эту гимнастику я увидела 4 года назад, но тогда не смогла выделять на нее по часу в день. Сейчас мы её делаем (пока меньше месяца). Очень мне она нравится. Она очень полезна ребенку, облегчает состояние больных и вылечивает заболевания. Только поищите полную информацию по противопоказаниям, там описано с какими болезнями какие упражнения делать нельзя. Сама гимнастика есть на ютюбе – потрясающие видео. Говорят, что одной этой гимнастики достаточно, чтобы забыть про простудные заболевания. Мы делаем всего месяц, но болезнь перенесли в 2 раза легче, чем наш мужчина, который эти упражнения не делает. Не знаю связанно ли это с это гимннастикой. Время покажет. Но очень советую. Мне помогло очень сильно улучшить здоровье, а мой ребенок стала пробегать большие дистанции не задыхаясь.
?     Полоскать рот и горло можно приучать прохладной водой утром после сна и вечером перед сном, а также после каждого приема пищи.
?     Общее закаливание организма: обтирание мокрым полотенцем, обливание холодной водой, контрастный душ, гимнастика, бассейн. Данный процедуры благотворно влияют не только на иммунную, но и на все остальные системы организма
?     Одевать ребенка нужно лишь на один слой больше чем себе, иначе перегрева не избежать, а это тоже отрицательно влияет на иммунитет.
?     Иммуностимуляторы — препараты, стимулирующие защитные силы организма (иммунитет). Их нужно применять с осторожностью.(Например, Иммунал)
?     Учитесь расслабляться.
Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, вытяните руки вдоль тела и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Такая релаксация прекрасно снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет.
Расслабляться нужно давать себе и во время работы. Достаточно спокойно попить чаю, или посмотреть в окно, подумав о своем (желательно приятном).
?     Старайтесь регулярно париться в русской бане или посещать сауну.
Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы.
Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем.
?     Природные средства, помогающие укрепить иммунитет – чеснок, женьшень, лакричник, красный клевер, зверобой, чистотел, девясил, желтокорень, одуванчик.
?     Если к вам подступает грипп, то выручит интерферон в ампулах или новейшие и более эффективные его модификации – свечи «Виферон» или «Анаферон».
Анаферон мы принимаем во время болезни, несколько раз я успевала застать болезнь в самом начале и выгнать её анафероном. Нет противопоказаний, сочетается со всеми лекарствами, не дает вирусу попасть в клетку. Мне он нравится.
?     Психологи уже давно твердят, что пессимисты болеют чаще и тяжелее, чем оптимисты. Чтобы сохранить светлое отношение к жизни.
?     Иметь в виду, что даже при намеке на стрессовые ситуации наблюдается ослабление иммунного ответа.


И немного цитат на вкусное:

?     Аскорбиновая кислота – идеальный антиоксидант. Витамин С серьезно повышает иммунитет и способствует регенерации тканей. В повседневном детском рационе должны быть цитрусовые, ягоды (клубника, малина), брокколи, киви, помидоры, шпинат и, конечно же, арбузы. Все эти продукты содержат много полезной аскорбинки.
?     Овощи. Дети не любят овощные блюда. Но родители могут проявить смекалку, главное подать овощное блюдо красиво. Если на детской тарелке  лежит солнышко-морковка, поляна из зеленого лучка и кукурузные цветочки, как такое не съесть? В приеме пищи должен быть элемент игры, это улучшает аппетит. Для иммунитета особенно полезны следующие овощи: лук-порей, брокколи, шпинат, капуста, кукуруза.
?     Пробиотики.  Чем еще укрепить детский иммунитет? Пробиотиками! Они наполнят кишечник полезными бактериями, нормализуют пищеварение, дадут отпор кандиде – грибку, чаще всего угрожающему иммунной системе. Пейте живой йогурт и пробиотические добавки, особенно если больному ребенку назначили антибиотики.
?     Цинк. Этот минерал мамы зачастую не берут во внимание. А зря! Ведь цинк не только укрепляет иммунитет ребенка, но и способствует росту и развитию организма.  Цинк повышает защитную функцию, улучшает внимание и концентрацию, оказывает положительное воздействие на психику и физиологию. Яйца, мясо, цельнозерновые злаки и соевые бобы – богатейшие источники цинка.
?     Вода. Почему-то наши дети мало пьют. А ведь для полноценной жизнедеятельности человек нуждается в достаточном количестве жидкости. Вода доставляет клеткам питательные вещества и выводит отходы. Следите, чтобы ребенок выпивал в день не менее 8 стаканов воды. Это поможет устранить токсины и поддержить нормальную работу внутренних органов.
?     Сахар. А вот с  этим продуктом нужно быть повнимательнее. Сахар подавляет иммунную систему. Достаточно съесть всего 25 грамм сладкого, и иммунитет на протяжении 5 часов будет работать в ослабленном режиме. За это время микробы и бактерии могут нанести больший ущерб ослабленному детскому организму. Сведите потребление сахара и сладостей к минимуму.
?     Ну и, конечно, не забывайте чаще мыть руки. Этот простой, на первый взгляд, совет поможет заметно улучшить сопротивляемость организма. Будьте здоровы!
?     Возьмите по 1 ст. л. изюма без косточек, грецких орехов и кураги, мелко измельчите, перемешайте. Добавьте 1 ст. л. меда и сок половинки лимона. Тщательно перемешайте. Когда почувствуете недомогание или первые признаки простуды, принимайте смесь по 1 ст. л. (ребенку — по 1 ч. п.) три раза в день.
?     Мы на «ура» приняли идею  поковырять намыленным пальчиком в носу, потому что обычно мама не в восторге от этого нашего занятия, но когда пальчик намылен, то можно! Не забудьте проследить, чтобы ребенок потом как следует промыл носик водой.
?     После утренней зарядки можно протереть водичкой комнатной температуры грудку, спинку, ручки и шею малыша, потом энергично растереть полотенцем. Постепенно можно понижать температуру воды. Другой вариант – прохладные ножные ванночки. Начинать надо с комнатной температуры и с нескольких секунд, постепенно увеличивая время и понижая температуру. Не забывайте энергично растереть полотенцем ножки, чтобы кожа покраснела!
?     Не забывайте только, что во всем важна мера и постепенность.  Свежий воздух – необходимое условие, если вы хотите укрепить иммунитет ребенка.
?     Вы не правы, когда считаете, что плохая погода – повод пропустить прогулку. Лучше одеться соответствующим образом и все равно выйти на воздух хотя бы на полчаса. По той же самой причине необходимо регулярно проветривать квартиру, ведь в застойном, несвежем воздухе микробы размножаются молниеносно.
?     В идеале воздух в помещении, где постоянно находится ребенок, должен быть достаточно увлажненным. Но если нет возможности приобрести увлажнители, достаточно и регулярной  влажной уборки. Очень важно поддерживать чистоту и свежесть в квартире, чтобы укрепить иммунитет ребенка.  (мой тренинг вам в помощь!)
?     Посоветуйтесь с вашим педиатром, какой витаминный комплекс подойдет вашему ребенку, ведь дефицит витаминов и микроэлементов пагубно сказывается на иммунитете, а из пищи получить их все невозможно.  К тому же, ваш ребенок интенсивно растет, поэтому витамины его организму нужны обязательно. Обязательно спросите врача, какие естественные иммуностимуляторы можно принимать вашему ребенку. Их перечень обширен: это элеутерококк, женьшень,  эхинацея,  различные травяные  сборы…
?     Ну и последнее, самое важное:  малыш должен находиться в любящей, заботливой атмосфере, получать достаточно внимания и ласки, тогда он будет расти здоровым и крепким!

Посмотрите внимательно все пункты. Вдруг можно что-то добавить в каждый ваш день. Это обязательно поможет стать более здоровыми и сильными.
Этот список я сделала в pdf -е, т.е. его можно скачать и распечатать, а потом поставить галочки в соответствующих квадратиках. Всего получилось 3 страницы. Скачивайте его ТУТ.
 



2 thoughts on “Рецепты здоровья

  1. Надежда, спасибо за такую нужную статью. Особенно меня заинтересовал пункт с гимнастикой. Обязательно поищу информацию на эту ему!

  2. А, что тут думать? Статья просто супер. Эти цитаты — программа к получению крепкого здоровья и долгой жизни, главное не лениться. А система дыхания по Стрельниковой — это действительно чудеснейшая оздоровительная система. Занимался ней около года, вышел на 1000 движений, но по молодости забросил. Запомнил только глаза врача, когда он померил у меня объем легких, он оказался в 2,5 раза выше нормы. Помню врач говорит, ничего себе, это что от испуга?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *